Dzień 30(Czwartek)- Treningowy 7.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40kg/45kg/50kg/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]
w takim razie juz nie moge sie doczekac poniedzialkowego treningu ;) tak wiem, ciezar zmniejsze troche zawsze robilem uginanie na modlitewniku siedzac, na silowni jest jeszcze modlitewnik, na ktorym sie stoi - taki niezly ;) wiec tam bede robil modlitewnik sztanga prosta tym razem a moze uginanie sztangi stojac zmienic na sztange lamana ?
Ok , dzięki za info , co do zmiany chwytu przy podciąganiu to jechałem ostatnią redukcje FBW 4serie nachwytem i teraz postanowiłem dla odmiany popróbować innych chwytów . Co do reszty to zwiększe objętość w tych wiosłach , osobiście lubie Yates rows z uwagi na zdecydowanie wiekszy ciężar który można zastosować( ale i łatwo o naderwanie bicka więc [...]
Dex ale chwyt w wycisku sztangielek masz taki jak przy wyciskaniu sztangi czy młotkowy chwyt dajesz? Tak czy siak spory ciężar już tam masz jak dla mnie;-)
Śr. 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (ma wchodzić w barki) 4x 12-15 Może dobrze byłoby sprawdzić na stojąco z lekkim ugięciem kolan i wypchnięciem i zblokowaniem łokci - będziesz mógł brać większy ciężar , dobrze wchodzi bo tak ćwicze + Wyciskania na klatke daj jedno po drugim tak chyba będzie lepiej Moim zdaniem tak możesz [...]
pozwolę sobie ułożyć troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 [...]
Więc pozostaje przy wariancie I. WERSJA PODSTAWOWA TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p ad.5 Wymachy z obciążeniem po skosie - ćwiczenie [...]
[...] lub hantlami (nachwyt-podchwyt) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (50kg) Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy PLECY Wiosłowanie (trzeba doliczyc ciezar gryfu zazwyczaj 25kg) 4 serie 1-20kgx12// 2-40kg x 12/ 3-60kg x 10/ 4-70kg x 10 Martwy ciag na ugietych nogach 4 serie (wynik podobny jak powyzej) Półpodciąganie - 4 [...]
Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu}:-( była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych [...]
Niby co ciężar i czas ? Ja się mogę z Tobą zmierzyć ale z zachowaniem proporcji obciążenia sztangi do wagi ciała . Przy 30% CC to chyba nie miał byś szans ale przy 40% CC no masz duże szanse ;-D A czas dla mnie im dłuższy tym lepiej :-) Proponuję negocjacię od 3min. w górę :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-09-16 16:41:48
DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5x 35; 5 x 40 kg 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24 [...]
1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 (zacznij od skosu w górę, powt 15/12/10/8 zwiekszajac ciezar co serie) Wyciskanie sztangi na skos 3x12 (potem plaska 15/12/10/8, chociaz efektywniej byloby gdybys zamiast plaskiej cwiczyl skos glowa w dol) Pompki 3x30 (to bardziej trening na barki i tricepsy niz na klatkę, ja bym zamienił to na [...]
BArki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-5powt. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt. 3.Arnoldki siedząc ze sztangielkmi-4serie,25-40kg.(jedna)x2,15-6powt. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na ławce skośnej-4serie,10-15Kg.(jedna)x2,15powt. 5.Szrugsy na suwnicy [...]